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Rauchen aufhören
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Rauchen aufhören » Raucherentwöhnung Rauchen aufhören Nichtraucher werden, Rauchen aufgeben, Folgen Rauchen

Rauchen aufhören


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Rauchen aufhören ist schwer. Es ist nicht nur schwer, viele sagen es ist schlicht unmöglich. Mag Rauchen noch so schädlich sein, die Sucht ist meist immer stärker als der Wille zum Aufhören. Das Rauchen aufgeben bedeutet für viele auch ein Stück Lebensqualität aufgeben. Die morgendliche Zigarette beim Kaffee, die Zigarette in der Kneipe oder nach dem Sport. All das aufgeben nur um ein wenig Geld zu sparen bzw. gesünder zu leben? Viele denken so und fangen gar nicht erst an mit dem Aufhören. Andere fangen an mit dem rauchen aufzuhören, beenden den Vorgang aber nicht und bleiben Raucher. Was sind die Gründe?

Meist ist die Sucht einfach zu stark. Die Rezeptoren wollen befriedigt werden, die Sucht ist stärker als der Wille aufzuhören. Das Aufhören kann als eine andere Form der Folter für das Gehirn betrachtet werden. Die Rezeptoren wollen Dopamin. Jenes bekommen sie nur durch Nikotin. Das Nikotin wiederum kommt aus den Zigaretten. So kann man sagen, dass die Rezeptoren im Gehirn das Rauchverhalten 100%ig unter ihre Kontrolle gebracht haben. Je mehr Zigaretten man täglich konsumiert, desto schwerer wird es aufzuhören. Ein anderer Punkt ist das sogenannte Suchtgedächtnis. Wir erinnern uns wie schön es mit den Zigaretten war, wir erinnern uns an die Glücksgefühle, die das Dopamin verursacht hat. Fazit: Man sollte sich zunächst 100%ig darüber im Klaren sein warum man aufhören will. Schwammige Begründungen, wie “soll ja schädlich sein” sind eine schlechte Basis für einen Versuch aufzuhören. Wer ernsthaft Aufhören will zu Rauchen braucht stichhaltigere Argumente, wie “Lungenkrebs, Herzinfarkt, Geld, etc.”, die am besten durch Videos und Bilder noch untermauert werden sollten.

Stress vermeiden
In der Regel greift ein Raucher dann zu einer Zigarette, wenn er unter Stress und Zeitdruck steht. Aus diesem Grund sollte der Raucher dann mit dem Rauchen aufhören, wenn er sich in einer stressfreien und beruflich ruhigen Phase befindet, dann fällt eine Entwöhnung grundsätzlich leichter.

Rituale ersetzen das Rauchen
Hierbei sind der Phantasie keinerlei Grenzen gesetzt, allerdings entwöhnt sich der Körper besser vom Nikotin, wenn die bisherige Zigarette gegen etwas Neues eingetauscht wird. So kann der Betroffene statt seiner morgendlichen Zigarette einen Apfel essen oder statt einer Stresszigarette eine kurze Ruhephase eingelegt werden. Auch sportliche Aktivitäten lenken vom Rauchen ab und verhindern obendrein noch lästige Entzugserscheinungen.

Nikotinersatz nutzen
Viele Menschen reagieren auf den Nikotinentzug mit Schlaflosigkeit oder auch starker Nervosität. In diesem Fall ist es durchaus zu empfehlen, dass sich der werdende Nichtraucher für einen Nikotinersatz entscheidet, wodurch sich vor allem die Entzugserscheinungen reduzieren lassen. Ersatzpräparate sind unter anderem Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis oder auch spezielle Nasensprays, welche jedoch verschreibungspflichtig sind.

Ernährung umstellen
Nicht selten kommt es vor, dass Menschen mit Gewichtsproblemen kämpfen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Dies liegt allerdings nicht am Aufhören mit Rauchen, sondern an der falschen Ernährung. Unbewusst greifen werdende Nichtraucher zur falschen Ernährung, damit sie während der Entwöhnungsphase eine Ablenkung finden. Fettreiche und vor allem zuckerhaltige Lebensmittel sollten prinzipiell vermieden werden.