Weniger Rauchen
Weniger Rauchen
Man muss nicht von einem auf den anderen Tag aufhören zu Rauchen. Dadurch, dass sie ihren Konsum von Zigaretten reduzieren erhöhen sie die Chance bei einem Aufhörversuch erfolgreich zu sein.
Folgendes kann man tun:1. Kaufen Sie keine Stangen oder Packungen auf Vorrat. Kaufen Sie sich am besten erst eine neue Schachtel, wenn die alte schon leer ist. Wenn man immer Zigaretten im Überfluss da hat, raucht man mehr.2. Das Herauszögern des Zigarettengenusses führt unter anderem dazu, dass sie weniger rauchen. Warten sie noch 20 Minuten bis zur nächsten Zigarette. Das kann man auch mit Stunden machen. Das Rauchverhalten wird dann jedoch stärker und der “Kick” ausgeprägter.3. Tragen sie kein Feuerzeug oder Streichhölzer mit sich rum. Vieleicht ist es Ihnen peinlich andere Leute nach Feuer zu fragen. Auch das führt dazu, dass sie weniger rauchen.4. Zögern Sie die erste Zigarette am morgen hinaus. Mindestens eine Stunde sollte vergehen, ehe sie rauchen5. “Vergessen” sie die letzte Zigarette am Abend. Sagen sie sich “gleich rauche ich” und schlafen sie einfach ein.6. Meiden Sie Orte, an denen oft geraucht wird bzw. wo sich selbst gerne rauchen oder geraucht haben (z.B. Raucherhof in der Schule, die örtliche Kneipe)7. Gehen sie seltener in Kneipen und Discos. Das klingt zwar nach einer starken Einschränkung, hilft aber sehr.
8. Trinken sie weniger Alkohol. Durch den Genuss von Alkohol werden genau die Rezeptoren blockiert, an denen das Nikotin andockt. D.h. sie müssen mehr Rauchen wenn sie Alkohol trinken.
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